Atlas psychoterapii.
Od problemu do metody
Rzetelna, oparta na badaniach wiedza o terapii psychologicznej. Wybierz problem, z którym się mierzysz, porównaj metody terapii i sprawdź, czego się spodziewać. Wszystko w jednym miejscu.
Zacznij od problemu
Nie musisz znać nazw metod. Wybierz to, z czym się mierzysz, a pokażemy Ci podejścia o najlepiej udokumentowanej skuteczności.
Depresja
Utrzymujący się smutek, utrata energii i przyjemności. Jedno z najczęstszych i najlepiej poddających się leczeniu zaburzeń.
Najskuteczniejsze metody
Lęki i fobie
Ataki paniki, lęk uogólniony, fobia społeczna. Zaburzenia lękowe dotykają co czwartą osobę w ciągu życia.
Najskuteczniejsze metody
ADHD u dorosłych
Trudności z koncentracją, organizacją i impulsywnością. Coraz częściej diagnozowane dopiero w dorosłości.
Najskuteczniejsze metody
Trauma i PTSD
Skutki trudnych doświadczeń: nawracające wspomnienia, unikanie, nadmierna czujność. Trauma poddaje się terapii.
Najskuteczniejsze metody
Albo od metody
Każdy nurt psychoterapii ma inne założenia, tempo pracy i najlepsze zastosowania. Poznaj cztery najczęściej wybierane.
CBT
Jedna z najlepiej przebadanych metod psychoterapii. Skupia się na zmianie dysfunkcyjnych wzorców myślenia i zachowania.
Najlepiej zbadana przy: depresji, lęku, OCD, fobiach
Praca w głąbPsychodynamiczna
Wywodzi się z tradycji psychoanalitycznej. Koncentruje się na nieświadomych procesach i wzorcach relacyjnych.
Najlepiej sprawdza się przy: zaburzeniach osobowości, trudnościach relacyjnych
Praca na doświadczeniuGestalt
Nurt humanistyczny. Rozwija świadomość emocji i potrzeb poprzez doświadczanie ich w bezpiecznym kontakcie z terapeutą.
Najlepiej sprawdza się przy: niskim poczuciu własnej wartości, trudnościach emocjonalnych
Praca z traumąEMDR
Metoda rekomendowana przez WHO. Pozwala przetworzyć trudne wspomnienia bez konieczności szczegółowego opowiadania o nich.
Najlepiej zbadana przy: traumie, PTSD, fobiach
CBT czy terapia psychodynamiczna?
Dwa najczęściej wybierane nurty w Polsce, porównane punkt po punkcie. Oba są skuteczne, ale pracują zupełnie inaczej.
| Kryterium | CBTpoznawczo-behawioralna | Psychodynamicznatradycja psychoanalityczna |
|---|---|---|
| Czas trwania | Zwykle 12-20 sesji. Terapia krótkoterminowa, nastawiona na konkretny cel. | Od roku do kilku lat. Praca długoterminowa, w tempie pacjenta. |
| Cel pracy | Zmiana dysfunkcyjnych myśli i zachowań, które podtrzymują problem tu i teraz. | Zrozumienie nieświadomych wzorców i ich źródeł, często sięgających dzieciństwa. |
| Rola terapeuty | Aktywna i dyrektywna. Terapeuta uczy technik, proponuje ćwiczenia i zadania domowe. | Towarzysząca i interpretująca. Terapeuta podąża za wątkami wnoszonymi przez pacjenta. |
| Struktura sesji | Uporządkowana: agenda, przegląd zadań, praca nad konkretnym problemem. | Swobodna: rozmowa bez sztywnego planu, znaczenie mają skojarzenia i emocje. |
| Najlepiej zbadana przy | Depresja, zaburzenia lękowe, OCD, fobie, bezsenność. | Zaburzenia osobowości, trudności relacyjne, nawracająca depresja. |
| Dowody skuteczności | Setki badań klinicznych z grupą kontrolną. Złoty standard w wytycznych NICE. | Rosnąca liczba badań, w tym dowody na trwałość efektów po zakończeniu terapii. |
Pełne omówienie obu nurtów, z listą źródeł naukowych, znajdziesz w przewodnikach: Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT) oraz Terapia Psychodynamiczna.
Ile kosztuje sesja psychoterapii?
Orientacyjne ceny pojedynczej sesji indywidualnej (50 minut) w gabinetach prywatnych, według miast.
Warszawa
180-320 zł
za sesję 50 min
MałopolskieKraków
160-280 zł
za sesję 50 min
PomorskieTrójmiasto
150-260 zł
za sesję 50 min
DolnośląskieWrocław
150-260 zł
za sesję 50 min
WielkopolskiePoznań
140-240 zł
za sesję 50 min
Cała PolskaOnline
120-220 zł
za sesję 50 min
Ceny orientacyjne na podstawie publicznych cenników gabinetów, stan na czerwiec 2026. Terapia w ramach NFZ jest bezpłatna, ale wymaga skierowania i wiąże się z czasem oczekiwania.
Zobacz pełne zestawienie cenPojęcia, które warto znać
- Nurt terapeutyczny
- Szkoła psychoterapii o własnej teorii i technikach pracy, np. CBT albo Gestalt.
- Kontrakt terapeutyczny
- Umowa między pacjentem a terapeutą: cele, zasady, częstotliwość i koszt sesji.
- Superwizja
- Regularne konsultowanie pracy terapeuty z bardziej doświadczonym specjalistą. Znak jakości.
- Psychoedukacja
- Przekazywanie wiedzy o mechanizmach problemu. Często pierwszy etap terapii.
- Ekspozycja
- Stopniowe, bezpieczne oswajanie sytuacji budzących lęk. Kluczowa technika CBT.
- Przeniesienie
- Przenoszenie uczuć z ważnych relacji na terapeutę. Materiał do pracy w nurcie psychodynamicznym.
- Interwencja kryzysowa
- Krótkoterminowa pomoc w ostrym kryzysie, zanim ruszy regularna terapia.
- Sesja terapeutyczna
- Spotkanie z terapeutą, zwykle 50 minut raz w tygodniu, stacjonarnie lub online.